Рыба — качественный белок

В правильном рационе питания должно быть 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов, но в зависимости от индивидуальных особенностей метаболизма и конкретных целей эти пропорции могут незначительно меняться, сообщила главный врач московской поликлиники №220 Анна Косенкова.

"Основа здорового питания - это грамотный баланс белков, жиров и углеводов. Универсальной формулой для поддержания здоровья считается распределение калорийности рациона: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов", - рассказала Косенкова.

По ее словам, в зависимости от индивидуальных особенностей метаболизма и конкретных целей эти пропорции могут незначительно меняться.

"Также можно использовать метод визуального контроля - простое правило распределения еды в тарелке: 50% объема (половина) - овощи и зелень, 25% - качественный белок (птица, рыба, мясо или бобовые), 25% - сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), также небольшая порция полезных жиров, например, заправка из оливкового масла", - отметила Косенкова.

Врач уточнила, что узнать больше о своем организме для формирования идеального рациона поможет "Московский чекап". По итогам его прохождения человек может обнаружить скрытые проблемы в организме и на основе этого подобрать корректное меню. Самое главное, что система сразу даст персональные рекомендации, основанные на индивидуальных особенностях здоровья и обнаруженных рисках.

"Главное помните: чтобы оставаться здоровым и активным, нужно тратить столько энергии, сколько получаете с едой. Тогда тело сохраняет свою форму без стресса и жестких ограничений. Именно этот баланс – фундамент для долгой и продуктивной жизни", - добавила врач.